競走（強度：高）
消耗熱量：390大卡/每小時（以60kg體重爲參考）
運動強度：6.5MET，屬於高強度運動
千步活動量時間：5分鐘，做該運動5分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
競走減肥的正確方法
競走運動是一種長距離、長時間，中、低強度的有氧運動，它有利於減肥、瘦身。
競走有助於全身塑形，競走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一後推動健走杖的時候，會運動到上半身，對於強化背部和腹部肌肉、鍛鍊腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，並且鍛鍊效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便。
