飲食原則
1、膳食均衡，長期失眠會使患者消耗大量的能量，及時補充營養有利於疾病的康復，建議以食用高蛋白、高纖維、高熱能飲食爲主，如魚肉、黑豆等。
2、補充足量的水分，水能潤滑腸道，促進體內有害物質的排出，維持機體的正常運轉。
3、適當補充維生素及纖維的食物，如香蕉、蘋果、芹菜等蔬果。
4、多食鋅、硒含量高的食物，如魚肉、蝦、牡蠣、堅果等。
當歸桂圓茶
原料：當歸8克，桂圓肉25克。
做法：1、砂鍋中注入適量的水，然後用大火燒開。
2、放入清洗乾淨的當歸、桂圓肉，攪拌均勻。
3、蓋上蓋，用小火煮約20分鐘至藥材析出有效成分。
4、揭蓋，盛出煮好的藥茶，裝入碗中，即可飲用。
營養功效：當歸具有補血活血、通經活絡等功效，桂圓有養血安神的功效，故本品對肝鬱氣滯型抑鬱症有一定的作用。
黑豆紅棗枸杞豆漿
原料：黑豆50克，紅棗15克，枸杞20克。
做法：1、紅棗切開，去核，切成小塊。
2、把已浸泡6小時的黑豆放入水中，搓洗乾淨，倒入濾網，瀝乾水分。
3、將黑豆、枸杞、紅棗倒入豆漿機中，注水至水位線即可。
4、選擇五穀程序，再選擇開始鍵，開始打漿。
5、待豆漿機運轉15分鐘左右，即可製成豆漿。
6、煮好的豆漿倒入濾網，濾取豆漿，把濾好的豆漿倒入杯中即可。
營養功效：黑豆與紅棗都具有補腎益脾、補血安神的功效，對因失眠引起的更年期抑鬱症有一定的改善作用。
蘋果燉魚
原料：草魚肉150克，豬瘦肉50克，蘋果50克，紅棗10克，薑片少許。
調料：鹽、雞粉、料酒、水澱粉、食用油各適量。
做法：1、蘋果切成小塊，草魚肉切塊，豬瘦肉切塊，紅棗切開，去核。
2、瘦肉中放鹽、雞粉拌勻，淋入水澱粉，醃漬一會兒，至其入味。
3、熱鍋注油，放入薑片，爆香，倒入章魚塊，煎至兩面呈微黃色。
4、淋入料酒，倒入水、紅棗，加鹽、雞粉調味，倒入瘦肉，燜煮約5分鐘至熟，倒入蘋果，煮1分鐘，盛出即可。
營養功效：草魚具有暖胃和中、平降肝陽等功效，蘋果含有豐富的維生素及纖維素，對增強體質、改善心情有益。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
