法寶一：注意衣着，防止感冒。秋季，清晨的氣溫已經開始有些低了。在鍛鍊的過程中，一般出汗較多，稍不注意，就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起牀，就穿着單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老年人，在早晨醒來後，不要馬上起牀。因爲，老年人椎間韌帶鬆弛，突然由臥位變爲立位，可能會發生扭傷腰背部的現象；患有高血壓、心血管病的老年人起牀，更要小心，可以在牀上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下牀。
法寶二：及時補水，防止秋燥。秋天，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣溼度降低，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。加上運動喪失的水分較多，會加重人體缺乏水分的反應。所以，運動一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物或者平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
法寶三：作好準備，防止拉傷。對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的。因爲，人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力，在沒有準備活動的情況下也會下降。鍛鍊前若不充分作好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，鍛鍊反而成了一種傷害。
法寶四：運動保護，預防損傷。中老年人的鍛鍊要“留有餘地”。秋末冬初，心肌梗死的發病率會明顯升高，患有高血壓的病人在秋冬之交時，血壓往往要比夏季增高20毫米汞柱。因此，容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以，在鍛鍊之前，最好在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛鍊中發生意外。
法寶五：鍛鍊同時，保證睡眠。一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，以飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得鍛鍊身體的效果和精神情趣的愉悅。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣。加上有序、科學的鍛鍊，身體才能越來越好。
法寶六：調整飲食，增強體力。既要多吃有營養的東西，增強體力，又要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食物，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等；不吃油膩味的食物，因爲這類食物會加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人委靡不振，產生疲憊感。
