防止孕媽媽和胎兒過胖
適量、適當的運動可以幫助孕媽媽消耗過多的熱量：一則使孕媽媽體重增長不致過快，二則減少生出巨大兒的機率，有利於自然分娩，還能避免胎兒肥胖症、高血壓及心血管疾病的發生。
促進胎寶寶正常發育
適量、適當的運動不僅能增加孕媽媽自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長髮育；運動也有助於減少孕媽媽身體不適感，讓孕媽媽心情舒暢，有利於胎兒形成良好的性格。
讓胎兒更聰明
適量、適當的運動能爲孕媽媽的大腦提供充足的氧氣和營養，通過胎盤進入胎兒體內；運動會使羊水搖動，刺激胎寶寶全身皮膚，好比給胎寶寶做按摩，十分利於胎寶寶的大腦發育，出生後會更聰明。
減輕孕媽媽身體不適感
適量、適當的運動促進孕媽媽新陳代謝和心肺功能，加快血液循環，防止便祕和靜脈曲張的發生，並可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰痠及腰部沉重感；孕媽媽去戶外或公園裏運動既可以呼吸大量新鮮空氣，又能接受陽光中紫外線的照射，使皮膚中脫氫膽固醇轉變爲維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用，這既有利於胎寶寶骨骼發育，又可防止孕媽媽發生骨質軟化症。
增強孕媽媽自然分娩的自信心
適量、適當的運動可使孕媽媽大腦運動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心；適量、適當的運動還可以增強孕媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛，有利於分娩時放鬆肌肉，減少產道阻力，增加胎寶寶娩出的動力，爲順利分娩創造良好的條件。
