1 白天要保證一定的運動量，讓自己有適當的疲勞感。不少患者由於精神活動超負荷、體力活動不足導致失眠。
2 睡前泡個熱水澡，或者用熱水泡腳。手腳暖和，更容易使人入睡。
3 睡前不飲酒、不抽菸、不喝含咖啡因的飲料。晚餐時少吃油膩食品，晚餐時間不宜過遲。
4 讓牀的作用“單一化”，少在牀上看書、打電話、看電視。經常在牀上進行其他活動，會破壞睡眠的習慣。
5 別把白天的煩惱帶上牀。睡前使自己的心情保持平靜，聽聽舒緩放鬆的音樂，能幫助你坦然進入夢鄉。
6 別錯過最佳睡眠時間。研究發現，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態，而慢波睡眠大多出現在上半夜。錯過了進入深睡眠的最佳時間，就很容易導致醒後疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降。
