一、夏季養生多吃清熱解暑的食物
當出現心煩焦躁、胸悶、頭暈等中暑現象，不妨吃一些清熱解暑之品。
1、綠豆
可以清熱。單獨用綠豆煮湯即可，最好不加糖。清熱同時又要養胃，可用綠豆和大米一起煮粥。
2、黃瓜
具有清熱、解毒、除溼的作用。最佳食用方法是涼拌黃瓜，再用醋汁拌，加入大蒜。中醫認爲，醋和蒜屬溫性食物，可以防止黃瓜寒涼傷脾。
3、苦瓜
具有滌熱祛暑的功效。滌熱比清熱作用更強，能將熱邪從體內盪滌出去。有些人喜歡把苦瓜先放在開水裏焯一下，這會削弱其滌熱的作用，所以最好別焯。
二、夏季養生多吃利水去溼的食物
夏季雨水較多，此時人體內存在溼邪，應利水除溼。
1、玉米鬚
有利尿、消腫、除溼的作用。可取乾的玉米鬚15-30克（鮮品重量加倍）加水煎煮，去渣取汁。也可將玉米鬚放入茶杯中，開水沖泡，溫浸十分鐘後，代茶飲。
2、冬瓜
具有利尿的功效，通過利尿把身體裏多餘的水溼排出體外。冬瓜做菜時只能放少量的鹽，因爲鹽放多了會抵消冬瓜利水的作用。
3、薏苡仁
具有健脾利溼的功效。生薏苡仁烹飪後的除溼效果好，比如，南方有些地區有夏天喝薏苡仁粥的習慣。炒過後的薏苡仁煲粥則有助健脾。
三、夏季養生多吃生津止渴的食物
夏天出汗較多，人們常感到口渴，可以吃一些生津止渴的食物。
1、番茄
從生津止渴的角度來說，選擇個大色紅、味道酸甜的大番茄效果會比較好。而櫻桃番茄味甜、水少，效果就差多了。
2、桃子
具有養陰生津的功效。普通桃水分較多，水蜜桃是其中的佳品；扁桃、油桃的水分偏少。
3、西瓜
具有清熱生津的作用。除吃紅瓤外，青白色的皮肉也可以食用，做成涼拌菜，其清熱作用比紅瓤更強。
4、葡萄
具有生津、利尿、補氣血的功效。新鮮葡萄生津止渴的效果好，宜選擇酸甜適中、個大、汁液多的，如巨峯葡萄。太甜的葡萄（如玫瑰香），越吃越不解渴。
四、夏季養生多吃健脾益氣的食物
脾胃居中焦，爲人體的後天之本。夏天食用過多寒涼食物，容易損傷脾胃的消化功能。可以選擇一些健脾食物來食用。
1、蓮藕
蓮藕生吃，清熱、散淤的作用強。蓮藕熟用，性質就不太寒了，而健脾作用明顯增強，燉湯、蒸食、炒食均可。
2、南瓜
具有溫中健脾的作用。夏天宜選不太甜、不太面的南瓜，可選淡黃色、長葫蘆形的。別選金黃色發紅的，因爲那種瓜肉質緻密、甜度高，吃了容易增加身體溼氣。
