高考是人生的第一個轉折點，對於任何一個人來說都是很重要的，眼看2013年高考即將到來，你知道高考前如何正確營養補充，確保考前營養均衡嗎？現在我們就一起來看看。
●高考前第七天：
方案一：
早餐：芝麻醬花捲、牛奶或豆奶、水煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。
水果：蘋果或蘿蔔1個。
中餐：金銀飯（玉米、大米）、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
方案二：
早餐：甜牛奶、麪包、果醬。
中餐：米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿蔔。
晚餐：白切豬肉、油燜茄子。
加餐：蛋糕+水果。
●高考前第六天：
方案一：
早餐：麪包、牛奶或豆奶、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾。
水果：草莓或李子5～6個。
中餐：二米飯（大米、小米）、五香耗兒魚、五彩銀絲（黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯。
晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。
方案二：
早餐：黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋。
中餐：米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜。
晚餐：米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜。
晚上加餐：核桃羹。#p#副標題#e#
●高考前第五天：
方案一：
早餐：甜豆漿、鮮肉包。
中餐：米飯、甜椒雞丁、筍片青菜。
晚餐：米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜。
晚上加餐：肉末蔬菜掛麪。
方案二：
早餐：醬肉包、牛奶或豆奶、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）、鵪鶉蛋2個。
水果：獼猴桃或桃子1～2個。
中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇鹹菜湯。
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
●高考前第四天：
方案一：
早餐：粥、肉鬆、糖包、什錦醬菜。
中餐：米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯。
晚餐：米飯、黃魚、炒四季豆。
晚上加餐：餅乾+牛奶。
方案二：
早餐：蘋果（蘋果食品）醬花捲、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1個，炒泡豇豆。
水果：香蕉或黃瓜1支。
中餐：二米飯（黑米、大米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐：豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。#p#副標題#e#
●高考前第三天：
方案一：
早餐：鮮肉包、牛奶或豆奶、鹹鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）。
水果：鴨梨1個或西瓜適量。
午餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。
晚餐：三鮮面塊（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。
方案二：
早餐：酸奶、饅頭、滷水花生米。
中餐：米飯、生炒鴨塊、炒白菜。
晚餐：米飯、蟹黃蛋、麻婆豆腐、骨頭海帶湯。
晚上加餐：八寶粥+水果。
●高考前第二天：
方案一：
早餐：玉米窩窩頭、牛奶或豆奶、滷五香鹽茶葉蛋1個、豆腐乳（1/4塊）。
水果：枇杷或長生果3～4個。
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。
方案二：
早餐：豆腐腦、肉圓、香蕉。
中餐：米飯、明蝦、油燜扁豆、肉絲炒香乾。
晚餐：米飯、白斬雞、蘑菇。
晚上加餐：餅乾+現榨果汁。#p#副標題#e#
●高考前第一天：
方案一：
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
水果（水果食品）：夏橙或白蘿蔔1個。
中餐：蕎麥大米飯、香菇（香菇食品）菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
方案二：
早餐：牛奶（1杯）、小籠包、醬黃瓜。
中餐：米飯、蔥油桂魚、清炒空心菜。
晚餐：米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯。
晚上加餐：麪包+水果。
高考飲食原則：
早餐要吃飽：營養佔全天的25%～30%，要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食，幹稀搭配、主副食兼顧；
午餐講究營養：上午體內的熱量和各種營養素大量消耗，午餐要吃飽吃好，保證充足的熱量和營養素；
晚餐吃八分飽：以穀類食物和蔬菜爲主，口味清淡易於消化，晚餐離睡前應爲1.5-2小時，不宜吃得過飽；
加餐水果要新鮮：三餐之間可以給孩子加些愛吃的爽口水果，補充維生素，但要注意，水果要新鮮。（完）
