一、腰椎間盤突出的護理
（一）腰椎間盤突出的日常護理
首先，要選擇合適的桌椅。椅子相對要低一點，桌子高一點，椅子避免用有滑輪的轉椅，因爲坐在轉椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩定，更易引起疲勞。最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的坐椅，使腰椎保持前屈體位。椅子離桌子距離要近，腳下可以放一張墊腳的矮凳，這樣能緩解久坐的疲勞。正確的坐姿應該是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。
其次，要注意調整工作節奏。伏案工作者1小時左右就應該起來活動活動，可走一走，也可做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛鍊腰背肌的力量，增強對腰椎的保護。
最後，應避免睡很軟的牀墊，保持高質量的睡眠。人在睡眠中，腰部處於放鬆狀態，可使腰椎間盤盤內壓力在高質量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環得到較好的營養，延緩退變的發生，進而防止腰椎間盤突出症。另外，體力勞動者對工作也要量力而行，避免腰部受力過重，從而減少因腰部不協調運動而產生腰椎間盤突出症的機會。
（二）腰椎間盤突出症患者日常飲食，忌食寒涼之物，注意腰部保暖。宜食清淡飲食，慎食煎炸之品，因這類飲食易導致便祕，使腹壓增高，加重腰腿痛症狀。腰椎間盤突出症患者還可選用一些祛風寒、活血通絡、補益肝腎之藥膳進行飲食調護，多吃含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C、維生素E的食物
（三）腰部的日常護理：
由於冬季導致腰椎間盤突出症發生的各種誘發因素比較多，因此，在這個季節要特別注意對腰部的保護。例如，感冒打噴嚏、咳嗽時，要將膝蓋、髖關節稍微彎曲，可以避免腰椎受傷；日常生活中，儘量減少彎腰的動作，撿東西時要身體靠近物體蹲下撿取，不要直接彎腰撿取物品；早晨起牀時，要通過挺腰、擡腿等動作先放鬆腰部，然後側臥用胳膊支撐身體起牀；長時間坐位時，要注意保持正確的姿勢，必要時可在腰後部放置一個小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等。
如果身體條件允許，還可以做一些傳統的太極拳、八段錦等運動，以舒筋通絡、調和氣血，對提高身體素質，預防腰椎間盤突出症的發生具有良好的作用。但是，冬天路面光滑，大家在行走、鍛鍊的時候，要注意避免跌倒損傷。雖然北方的冬季漫長而寒冷，只要大家認真進行調攝養護，就可以有效防止腰椎間盤突出症的發生，健康度過冬天。
二、腰間盤突出的康復護理
1、腰部護理 急性期患者絕對臥牀給予腰部墊一薄墊（最好用米裝成3～5cm厚較適宜），維持腰椎的生理曲度，保持病人有舒適感爲好。同時結合溫熱療法，給病人每天早晚牽引治療後紅外線頻譜照腰部，距離適當，溫度適宜，時間30min～1h爲宜，可促進局部組織血液循環，減輕水腫增加腰部血運。
2、腰肌功能訓練 待患者急性期治療後即可開始腰背肌鍛鍊，患者仰臥時利用頭枕部和兩足跟落地擡高腳部三點式訓練（此法一般適合男性），女性可採取五點式即頭枕部、雙肘、雙足跟落地，擡高腳部反覆進行，次數逐漸增加（並進行前屈、後伸）。
3、牽引護理 一般選用骨盆牽引法較簡單安全，住院治療或家庭治療都可以。患者臥硬板牀，用骨盆牽引帶饒腰部固定，帶的左右兩側各連接一根牽引繩至牀足端，牽引繩通過滑輪後每側懸掛重物按病人體重的20％，牀腳擡高10～15cm以產生反牽引力（保持45°角度爲宜）。每天牽引時間以病人的承受能力逐漸延長可24h不間斷。
4、作業及行走護理：腰椎間盤突出症患者站立時腰背部要直立，保持腰椎曲線平坦；行走時身體重心的移動要保持平衡；桌上作業時軀幹的前屈不靠脊柱而靠髖關節，保持脊柱的伸展位；低位置作業時，一側腳向後腿，用兩腳保持身體的平衡舉重物時把重物拿至身體重心線的附近，用下肢伸展之力拿起；搬運重物時，將重物和上體的負荷落到兩腳間，保持脊柱伸直，使之達到身體平衡。
5、腰椎間盤突出症患者恢復期在接受正規治療後的1年內做好腰部護理，是保證日後不反覆發作的重要基礎。我們採取最簡便的方法是：冬季臥牀睡眠時利用自身穿的薄型毛衣圍在腰部。夏天睡涼蓆或空調房時可用毛巾被的角墊於腰部，膝、腰保持一定的屈曲，這樣既能保持腰部生理曲線，同時又能達到保暖，使肌肉充分放鬆以利疾病徹底康復。
