骨質增生是一種骨骼疾病，在我們身體的各個部位，都會容易出現骨質增生的問題。那麼，針對身體各部位的骨質增生，我們該如何鍛鍊和養護呢？
頸椎骨質增生鍛鍊方法
1.“米”字操：即以頭爲筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反覆書寫“米”字，每次書寫5～10個“米”字。
2.頸部活動操：依頸椎爲軸，可依次做頸椎的低頭、擡頭、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和，運動到最大關節活動時維持2秒鐘，每個動作10次，一天進行兩次。
腰椎骨質增生
(1)站立位，腰部左右旋轉。
(2)坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。
(3)仰臥起坐。
(4)仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於牀面，儘量將臀部擡離牀面。每個動作重複30次，每天兩次。
膝關節骨質增生
(1)坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
(2)踩固定自行車，每天30分鐘。
在尚未發生骨質增生時，我們可採取下列一些有效預防措施：
(1)要適當進行體育鍛煉，促進骨的新陳代謝。
(2)避免大強度的劇烈運動，注意保護關節。
(3)注意補充鈣劑。
知識拓展：什麼是骨質增生？
骨質增生，俗稱骨刺、骨贅,是指在骨關節或脊椎所形成的骨性贅生物，它是隨着年齡的增加而發生的一種退行性改變。骨質增生好發於負重較多、活動度較大的部位，如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。
