國際奧委會終身名譽主席薩馬蘭奇先生曾說過一句名言“快樂地運動快樂地生活”。如今，奧運會將要在倫敦開幕，體育健兒爭金奪銀的同時，也激發了國人的運動熱潮。事實上，競技體育和大衆體育一樣，本質都是快樂。運動就是一場遊戲，運動場就是一個遊樂場。本報蒐羅大衆熟知、趣味性強的運動項目，讓我們運動起來，讓每一個普通人都能享受健身的快樂。
1
抖空竹——— 健腦活血祛疼痛
老年人蔘與指數 ★★★★★
趣味指數 ★★★★
健康效應：對眼、腦、肢體的協調有很好的促進作用，還可以鍛鍊身體的靈活性。抖空竹的動作要舒展到位，可以使人體各部位的肌肉進行週期性的收縮與舒張，從而加強血液循環。抖空竹會使參與者心情舒暢，呼吸自然，進而改善心肺功能，促進人體各器官組織的供血、供氧，可使高血壓、動脈硬化等得到緩解。除此之外，抖空竹還可防治關節病，預防和改善腰腿痛，有效預防肩周炎。已患肩周炎者經常抖空竹，可使軟組織粘連剝離，肩關節疼痛慢慢消失。
基本動作：雙手各拿兩根兩尺長的小竹棍，頂端由一根長約五尺的棉線繩相連，繞線軸一圈或兩圈，一手提一手送，不斷抖動，加速旋轉時，便發出鳴聲。抖動時姿勢多變，繩索翻花，表演出串繞、掄高、對扔、過橋等動作。
運動時間：一次10～20分鐘，最好少量多次運動。
運動器具：空竹，以竹木爲材料製成，中空，因而得名。也有用壺蓋、酒瓶等器具代替空竹的。空竹價錢一般在30元左右。
易傷部位：腿部肌肉、腰胯
溫馨提示：空竹旋轉起來速度快、力量大，加之初學者基本要領掌握不好，有可能失手或是發生意外碰傷，不可偏片追求高難動作。由於抖空竹具有很強的觀賞性，往往吸引不少觀衆，要注意周圍人員
2
跳繩 ——— 減肥降脂提耐力
老年人蔘與指數 ★★
趣味指數 ★★★
健康效應：跳繩對心臟機能有良好的促進作用，可讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。減肥作用顯著，可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使動作敏捷,穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
基本動作：眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂與手肘約呈90度角爲基本，腳尖或前腳掌有節奏地踏地跳。
運動時間：與跳繩速度有關，一次5～10分鐘，連續多次運動。
運動器具：跳繩一根，一般10元左右。也可用橡皮繩、塑料繩代替，但要注意跳繩重量。
易傷部位：肩膀、手臂、手腕、腳踝
溫馨提示：跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。起跳和落地是前腳掌的“任務”，因爲腳後跟着地，時間長了會產生很多隱患——— 大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯後半小時之內。
3
轉呼啦圈 ——— 排毒瘦身塑腰腹
老年人蔘與指數 ★
趣味指數 ★★★★
健康效應：熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好地輔助瘦身且積極幫助清除體內的垃圾。
基本動作：練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動，使呼啦圈繞身體旋轉。
運動時間：一次鍛鍊時間與自身體力、鍛鍊預期相關，量力而行
運動器具：呼啦圈由塑料或橡膠製成，其規格、重量沒有嚴格的規定，價格在10元～30元不等。
易傷部位：韌帶
溫馨提示：因搖呼啦圈靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
4
放風箏 ——— 修身養性益延年
老年人蔘與指數★★★★★
趣味指數 ★★★★★
健康效應：中國有句古話：“鳶者長壽”。意思就是說，經常放風箏的人壽命長。當人們眺望自己的風箏搖曳萬里晴空時，專注、欣慰、恬靜，這種精神狀態強化了高級神經活動的調節功能，促進了機體組織、臟器生理功能的調整和健全。雙目凝視於藍天白雲之上的飛鳶，榮辱皆忘，雜念俱無，符合傳統醫學的修身養性之道。
基本動作：放風箏的時候，一般是一抽一放。抽的時候，因爲風箏提線一般放在風箏面靠上的位置，加大牽引力可以控制風箏角度變小，上揚力增加，風箏穩步上升;放的時候，即平衡的風箏牽引力變小，在風力和揚力的合力作用下，風箏會飛高飛遠，但是必須很快又抽，以再次保持風箏的角度穩定。風力正盛的時候可以多放線，當風力稍有下降，就收一些線。
運動時間：運動強度不高，與心情有關，若心情愉快可放1～2小時。
運動器具：風箏，可自己用紙、竹籤製作，也可購買，價格在幾元到數百元不等。
易傷部位：一般不會受傷
溫馨提示：放風箏首先要選擇好天氣，3～4級風的晴天爲最適宜的氣候，切記不要到高壓電線下面和馬路上去放，防止出現觸電、交通事故。#p#副標題#e#
5
踢毽子 ——— 提神醒腦助平衡
老年人蔘與指數 ★★★★
趣味指數 ★★★
健康效應：踢毽子時，單腿站立，是對人的平穩能力的鍛鍊。一隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢毽子，可鍛鍊踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。踢毽子時，需要眼腿高度配合，對神經系統指揮能力有極好的鍛鍊。踢毽子者呼吸加深加快，血液循環加強，促進了新陳代謝。
基本動作：踢毽子包括起毽、停毽、圈毽、過毽、跳打毽、穿毽六個基本招式，踢毽要“穩如磐石，動如脫兔”，做到身體平直，不要彎曲。
運動時間：健康人每次10～15分鐘，連續多次運動爲益。
運動器具：毽子，可自制作也可購買，價格一般在3元以下。
易傷部位：腿部肌肉、韌帶
溫馨提示：飯後不可馬上踢毽子，否則容易造成腸胃不舒服;踢毽前要做好熱身運動，可減少肌肉、韌帶拉傷的機率，預防運動後的肌肉痠痛;踢毽後必須馬上把汗擦乾，換上乾淨清爽的衣服，以免着涼感冒。
6
繩球 ——— 拍打穴位護頸肩
老年人蔘與指數 ★★★★
趣味指數 ★★★
健康效應：繩球又稱健身球，它是一種新型的健身器械。練習者手持握環，通過繩子另一端的彈力球拍打身體各部位的穴位，配合全身運動來達到健身減肥的目的。一般使用繩球時，都會配合部分舞蹈跳躍動作，活動量較大，因此減肥健身的效果比較明顯，特別是適於患有頸椎疾病和肩周炎的人羣。
基本動作：手持握環，通過繩子另一端的彈力球拍打身體各穴位。
運動時間：與選用音樂長短有關，一般20～40分鐘。
運動器具：繩球，可團體購買，價格在20～30元。
易傷部位：踝關節、腿部肌肉
溫馨提示：由於繩球的運動過程較爲激烈，身體不適或生病的老人應該量力而行，注意適度運動。
7
門球 ——— 增加骨鈣強腰肌
老年人蔘與指數 ★★★
趣味指數 ★★★★★
健康效應：運動量雖小也可增加骨鈣含量，長期參加效果更明顯;門球運動的技巧性、羣體性，促使腦體並用，有效地延緩大腦細胞衰老;打門球可使全身各部的肌肉、器官得到適當鍛鍊;參加門球運動過程中，都須彎腰屈背，這點和其他的球類運動是不同的，這樣的彎腰屈背動作重複多次，可加強腰肌的鍛鍊，時間久了就可達到防治腰肌勞損的良好效果。在戶外參加門球運動，有更多的機會接受負離子的沐浴，這對某些疾病有着治療和輔助治療的作用。
基本動作：利用門球杆撞擊門球，依次使球通過球門，撞擊終點柱，完成比賽。
運動時間：與是否正規比賽有關，一般30～60分鐘爲宜。
運動器具：門球、門球杆、門球場。球杆價格在120～180元，各地老年人活動中心有免費門球場。
易傷部位：腰部肌肉、膝蓋
溫馨提示：明確打球的目的，爲健康只圖身心爽，求友愛不計球勝負;血壓過高或患嚴重疾病者忌打;過度疲倦或精神憂鬱時忌打;陽光過暴或天氣過冷時忌打。
8
太極拳 ——— 心靜體鬆通經絡
老年人蔘與指數 ★★★★★
趣味指數 ★★
健康效應：打太極拳要求鬆靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，後在身”，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液循環。通過打太極，可使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳對神經衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。
基本動作：太極拳以“捋、擠、按、採、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等爲基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰雲之意境。
運動時間：最好是每日早、晚各練1次，每次5～20分鐘。
易傷部位：膝蓋
溫馨提示：初學者練完太極拳，往往會感到兩腿痠痛，堅持練下去，就會消失。一般健康人可以連續打一趟或兩趟。老年人和體弱者要根據自己的身體情況，可以單練一組或幾組;也可專練一兩個式子。
9
慢跑 ——— 鍛鍊心肺穩血壓
老年人適宜指數 ★★★★
趣味指數 ★
健康效應：慢跑可加強和改善心臟的泵功能，提高心肌的興奮性，並可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側支循環，增加冠脈血流，可防止或減少心絞痛發作，對防治冠心病有較好的作用;能改善大腦皮質功能，調節皮質和內臟的聯繫，改善各系統器官的協調性，調節血管收縮、舒張功能，使血管彈性增加，有利於血壓的穩定，患有高血壓者可促使血壓逐漸下降;慢跑可使肺活量明顯增加，有效地阻止肺組織彈性的衰退，改善和提高肺功能;慢跑可改善脂肪代謝，降低血中三酰甘油和膽固醇的含量，並能促進已經沉積在動脈壁上的膽固醇逐漸消退，故對防治高脂血症、肥胖症、冠心病、動脈硬化、高血壓病等疾病大有好處。
運動技巧：跑步時腳步要輕快，雙臂擺動自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸要深長、細緩有節奏，慢跑速度爲每分鐘120米～130米。
運動時間：初次鍛鍊時，可慢跑5～10分鐘，逐步適應後可增至15～20分鐘。最好是每日堅持鍛鍊1次，有困難者每週至少鍛鍊3次，每次逐漸增加到30～40分鐘。
易傷部位：腳踝
溫馨提示：慢跑結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步做些放鬆整理活動，逐漸恢復到安靜狀態。對於體質較差或以前缺乏鍛鍊的老年人，可先採取走、跑交替的方式，待逐漸適應後再行全程慢跑。如遇大霧天氣最好不外出滿跑。
