引體向上是講究對抗重力的運動之一，但其鍛鍊效果確實非凡，那麼如何才能將效果最大化呢？首先你要知道引體向上的鍛鍊技巧才行！那麼引體向上有什麼技巧呢？引體向上怎麼練最有效呢？一起看看吧！
引體向上有什麼技巧
在引體的時候，上臂、胸部、背部這三個地方是主要的發力點，而臀部以下，一定要保持放鬆，讓其自然下垂，這樣就可以有效避免晃動。只要你腿部一用力，你身體必然晃動，一晃動就要花多餘的精力和體力去控制，很不划算！
胸部是你發力的重點，有的人認爲自己手臂力量小上不去，其實，最大的力量來自你的胸部，所以要擅於使用胸部的力量，而不是隻靠手臂掙扎。
背部是引體向上主要的訓練部位，因此在引體的時候背部如果不出力就太說不過去了，其實背部和胸部發力是統一的，用力把胸挺起來，自然就用上了背部和胸部的力量，做引體的時候千萬要記得挺胸，這是重點。
總之，上臂、胸、背是引體動作的三大力量來源，用上了胸部和背部的力量，手上的負擔就輕了，反之亦然。光用手臂力量的訓練還是留給那些猛男吧，我們要的是短期達標！
單槓引體向上有哪些技巧
1、跳起或藉助踏腳正手全握單槓，雙手握位比肩寬。
2、保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉於身後。
3、緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫槓。
4、慢慢伸直手臂降低身體，回覆到起始位置。
5、重複上述動作，直至完成一組練習。
保持身體挺直而穩定；你的肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位。引體向上最爲重點的就是對背闊肌以及肱二頭肌的鍛鍊，認真並且堅持的練習引體向上的鍛鍊，能夠讓人擁有倒三角形的比較健美的體型，所以備受衆多健身的人們的青睞。
引體向上怎麼練最有效
1、垂直懸掛
找一條單槓，跳起以正手捉住單槓，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。
2、身體划船
找一條高度約在腰部的單槓，腳跟着地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。建議大家先練習以上兩個動作，當你駕輕就熟，你便可嘗試下面較進階的練習。
3、屈手懸掛
提高自己至下巴於單槓上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了。每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。
4、下降練習
起始動作爲屈手懸掛，然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。每次做4組，每組5-8下。
