倒立運動有着良好的健身效果是有歷史依據的，並不是真就是很另類，但是關鍵就是在於能否合理、科學的進行倒立，那麼怎麼練習倒立運動呢？下面跟着小編一起健康起來吧！
倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時
據報道，日本的某些小學爲提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因爲如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。
倒立方法：
1、 開始時先按傳統的‘舊本式坐姿”坐着，亦即中國的跪式，臀部落在腳跟上，兩掌放在大腿上。
2、 兩手十指相交。腰部以下向前彎下，將相交的兩手及前臂置於你前面地板上。
3、 繼續向前彎腰，使頭頂挨着地板，後腦勺正好緊靠交叉的手指，臂部相應擡起。
4、 將腳趾輕輕撐住地面，將兩腿慢慢伸直，使臀部擡起至最高點。
5、 將兩足趾踞地，如小步行走似向頭部靠攏，使臀部更加推向頭的上方，脊柱伸直近似與地面垂直(但不要把腿收得過多，以免向後傾倒)。
6、 當感到身體平衡穩妥時，緩緩將膝邵彎曲，將兩腳從地板升起來，膝部仍彎着。
7、 把彎曲的雙膝儘量靠近胸部，現呈曲膝倒立姿勢。
注意下面幾點：
1、剛吃過喝過較多不要倒立。
2、已經有心腦血管病的不要倒立。
3、做完倒立再適當拉伸一下。
特別提醒：練習倒立前應向醫生諮詢身體狀況，如有以下情況則不宜練習：高血壓、有眼疾(如視網膜脫離)、有耳疾、頸部脊椎等身體部位疼痛或有其他不適、女性生理期。
