工作壓力大、生活不規律、飲食不健康……現代男性各種不健康的生活方式，雖然身體看起來無事，但卻體現在某些身體看起來不太重要的方面，如出現啤酒肚，如開始脫髮。對於脫髮這個問題，很多男性覺得人到中年自然會掉，卻不知道該怎麼辦，其實只是平時注意調節生活節奏，注意保護規律的生活，多做運動，吃一些防脫髮的食物，可以很好地預防男性脫髮。
深綠色蔬菜
菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那麼綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護髮素。深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。
牛肉等紅肉中富含的鐵，對頭髮來說是很重要的營養素。蔡克納指出，缺鐵性貧血的人往往頭髮也稀稀疏疏。但紅肉不能多吃，因其也富含飽和脂肪，建議一週吃1~2次牛肉就足夠。
家禽類
雞肉等家禽類肉中所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀髮。缺乏足夠的蛋白質，或者是攝入低質量的蛋白質，會使頭髮分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變。家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質，能夠被機體有效的吸收利用。
藍莓
果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護細胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會損傷所有細胞，包括頭髮毛囊細胞。而在果蔬當中，藍莓等漿果的抗氧化功能最強，對頭髮頗有好處。
堅果
適量補充硒能對抗頭髮稀疏。美國國立衛生研究院數據顯示，每天6~8粒堅果就能基本滿足每日推薦硒攝取量。
胡蘿蔔
胡蘿蔔是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，並且有力於保持正常的視力。頭皮健康是頭髮光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿蔔是明智之舉。
