一、生活方法調節
1.掌握分娩知識。對於第一次懷孕的女性們，對於分娩以及孕產知識的瞭解非常少，覺得前方都是未知數，自己面對腹中的寶寶，可能會有更大的擔心。想要避免這些擔心，避免產後抑鬱。準媽媽們要提前瞭解孕產知識，瞭解分娩的相關常識，讓自己能夠有心理準備，可以更好的待產。這樣也能夠讓自己變得更加安心一些。
2.多休息。都說產後要多加休息。可是有些女性就是放心不下自己的寶寶，可是自身狀態又很不好，身體容易疲憊。最終得不償失。因此，聰明的媽媽在產後，都會先保證自身的睡眠，在坐月子期間，儘量讓家人幫忙照顧寶寶。不要讓自己的過於勞累，導致處於疲乏狀態。
3.生活習慣。在產後抑鬱的預防中，要注意調整自己的健康習慣。注意鍛鍊身體，多到戶外走一走，自己的心情也會變得更爲開朗。特別是自己的身體恢復得差不多的時候，自己能夠多到戶外走一走，感受一下大自然的美好。
4.飲食。產後的護理中，產婦們需要依靠美食，讓自己變得更爲健康。食療方法能夠讓自己的身體恢復得更快。飲食關鍵在於食材選擇和搭配。在坐月子期間，宜多喝一些營養湯，還要注意多吃穀類的食物和蔬菜水果，補充身體所需要的營養。
5.分享感受。產後抑鬱問題也和女性的生活調節存在關係。當女性心裏面有一些不平衡，不知道表達出來，總是悶在自己的心裏，這樣自己也會覺得很憋屈，從而引發產後抑鬱問題。爲了避免該情況，產婦需要懂得去和朋友分享自己的感受，和新媽媽多溝通和交流，彼此說一說自己的事情，可以讓自己的內心變得更爲平和一些。
二、心理調節
在避免產後抑鬱的問題上，心理上的調節是至關重要的。一個自信的、樂觀的以及健康向上的產婦，會用更好的態度去面對生活中的難題，從而讓自己的情緒變得更爲穩定。這一類型的產婦，在情緒控制方面會更強一些。
產婦們在坐月子期間，可能會遇到一些不如意的事情，然而好的做法就是去積極應對，不要否定自己，這樣才能夠避免產生消極的行爲。
適應角色的變換。從一個小女孩，到一個妻子，到現在的一個媽媽。不同的角色變換，可能會讓一個女人覺得力不從心。可是這就是需要我們進行自我調節。適應自己的角色變換，當了媽媽，就需要多一份責任感。在這些忙碌的過程中，自己也能夠體會到幸福的感覺。對於新生命的到來，自己能夠感受到生命的延續，能夠感受到生活的希望。
生活中沒有十全十美的事情，產後新媽媽們，好好照顧好自己，也能夠放寬心胸，接受一個比較不完美的自己。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
