一旦患上了產後抑鬱，女人們的會變得很脆弱。想要避免進入抑鬱狀態，女人們要儘早學會預防。
產後抑鬱用什麼方法能夠預防
1、心理預防
很多女人之所以出現產後抑鬱，是因爲無法一下子進入當媽媽的角色，當新生兒出現的時候，她們難以接受他的到來。再加上很多人只關注新生兒對產婦的關注很少，因此，不少女人生產之後會覺得自己失去了寵愛，沒人關心自己，從而在心理上造成了極大的落差。另外，平日裏還要照顧孩子，因爲是新手做什麼都變得手忙腳亂的，搞得她們身心俱疲，整日裏所受到的壓力，讓她們的內心防線一點點崩潰。
對此，建議女人們在懷孕的時候就要調整心態，而且還要多瞭解育兒知識，比如說學習餵奶的方法、換尿布的方法、洗澡的方法等等。這些知識瞭解之後，對於生產後照顧孩子有幫助，避免出現手忙腳亂的情況。產後照顧孩子能夠有條不紊的話，整個人才會輕鬆，而不會整天都神經緊繃。
2、身體預防
在孕期的時候，女人們需要堅持鍛鍊，因爲體育鍛煉能夠提高身體素質，有利於分娩，而且對於產後機體恢復有很大的幫助。身體恢復得快，產後照顧孩子纔不會顯得力不從心，才能儘快適應母親繁忙的角色。如果身體不好，又要照顧孩子，整個人就會身心俱疲，從而陷入憂鬱。
所以說，女人們在孕期的時候要堅持體育鍛煉。比如說飯後散散步，或者說在家裏做一些簡單的瑜伽動作，或者四肢伸展運動。其他強度大的，強度大的動作，都不應該去做，以免出現意外。
3、需要丈夫配合
孕期的時候應該和丈夫商量好，條件允許的話，最好讓丈夫陪伴自己坐月子。因爲坐月子挺難受的，需要面對寶寶的哭鬧，自己又因爲身體虛弱而時常感到睏倦。如果這個時候丈夫能夠陪在身體幫助，換尿布、給寶寶洗澡等等，能夠很好地爲產婦分擔負擔。
尤其有一條要注意，孕婦應該讓丈夫陪着自己，因爲心理很脆弱，丈夫時刻在身邊的話，能夠安慰自己，讓自己恢復情緒，進入媽媽的狀態。同時，讓丈夫在月子期的時候，多體諒自己，別惹自己生氣等等。
產後抑鬱吃什麼好
1、魚肉
經常吃魚肉能夠改善精神障礙，這是因爲魚肉中含有能夠產生相當於抗抑鬱藥類似作用的營養物質，因此，出現產後抑鬱的女人們，不要多吃一些魚肉，對有助減輕你心中的焦慮，改善抑鬱。
2、新鮮水果
新鮮的水果富含營養，比如說香瓜、葡萄柚、柑橘、木瓜等等，其中大多數的水果中都含有豐富的維生素C。由於維生素C能夠幫助人體消除緊張，具有靜心、安神的作用，建議產後抑鬱的女人們要多吃一些。因爲她們很難平靜下來，甚至很容易緊張、暴躁。
