產後抑鬱主要表現爲情緒不好，情緒悲觀，食慾下降，反應不靈敏，非常容易焦慮等，懷疑自己生病了，有的甚至會出現輕生的念頭，認爲活着沒什麼意思，不愛說話等。
產後抑鬱的發生非常的普遍，抑鬱的程度有所不同，有輕有重，影響着很多女性朋友的身心健康，那麼該如何預防產後抑鬱呢？
1、照顧好自己
對自己好一點，產後儘可能的多休息，只要一有時間就多多休息，當孩子睡着之後，新媽媽也要趕緊的小睡一下，照顧小寶寶會花費很多的時間和精力，再加上晚上經常起夜要餵奶，所以情緒很容易變壞，爲了不讓自己抑鬱，要有良好的習慣，讓自己擁有一個充足的睡眠，多吃綠色的蔬菜的新鮮的水果，適度的鍛鍊一下自己的身體。
2、積極求助
當一個新媽媽產生抑鬱的時候，一定不要把所有的事情都悶在心裏，一定要說出來，尋找一些幫助，幫助的方式有很多，可以跟身邊親密的人說，比如說請老分幫你分擔一些家務或是晚上起夜的時候可以讓老公起來給孩子沖泡奶粉，讓家裏的父母幫你做可口的飯菜等。
3、心事與他人分享
當你感覺情緒不對的時候，要和身邊的人談談，比如說和老公談談，把自己心裏的感受講給他聽，把憂慮說出來，讓他幫你分擔一些，也可以找一個信的過的朋友或是閨蜜來談談你的心情和感受。
4、多多活動
不要總是和小孩子呆在房間裏，適當的時候，找個天氣好的時間出去走走，進行一些簡單的戶外活動，呼吸新鮮的空氣、溫暖的陽光會讓你和孩子都有好處，如果覺得身體疲勞，可以在室外有陽光的地方坐一會也是有好處的。
5、生活簡單化，儘量少改變
在懷孕和生完孩子後的一年時間裏，不要做出什麼重大的決定去改變自己的生活，重大的改變會造成心理的壓力，讓心情抑鬱。
每個媽媽都有權利享受生活和孩子帶來的歡樂，不要自己一個人忍受不好的心情，只要適當的改變和預防，產後的生活不是隻有勞累和忙碌，也有快樂和幸福。
（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
