都說“一日之計在於晨”，早晨是一天當中最重要的時刻，當然早飯也是一日三頓飯當中，最需要注意的一餐。很多男性因爲工作比較忙，經常忘記吃早飯，其實這個習慣並不好，因爲不愛吃飯很容易引起發胖、飲食失衡，所以早飯是很重要的，因此不少男性都在問早飯吃什麼有營養？早餐如何搭配吃不膩？
1、白粥＋小菜
粥是屬於半流質食物，吸收好容易消化。在多種粥中屬臘八粥就好，因爲臘八粥是幾種五穀雜糧一起煮，做法也比較簡單。多種營養加在一起，提高了臘八粥的營養價值。不過只喝粥的話，營養是不夠的，建議搭配一些蛋白質類的食物，比如雞蛋、肉丁都可以。
2、牛奶＋麪包
麪包首選全麥麪包，攝入機體所需的纖維，可以降低血脂，通便等。當然也可以在麪包內加入火腿、雞蛋、奶酪、黃油、生菜等。牛奶選擇純牛奶，至於牛奶是選擇加熱喝，還是涼着喝，其實兩者差別主要在於口感和個人喜好。
3、穀類＋水果
這一組搭配的營養價值最好，穀類選擇米、面或者雜糧。它們主要是碳水化合物、蛋白質、膳食纖維以及維生素B的主要來源。膳食纖維、礦物質、胡蘿蔔素和維生素是蔬菜、水果的主要營養物質。
4、油條＋豆漿
油條、燒餅是主食，可以爲人體提供所需的碳水化合物，豆漿能爲人體提供植物蛋白。這樣身體所需的營養物質都有，基本可以滿足一上午的消耗。怕胖或偏胖的人不建議此類飲食，因爲主食屬於油炸類，熱量比較高。豆漿中的水分比例比較大，也可以換成豆腐腦或者加個雞蛋。這樣所需的蛋白質就基本足夠了，記得豆漿內不要加太多的糖。
