肩部的發達是展示男士魅力的地方，而站姿槓鈴彎舉是鍛鍊此部位的最佳動作之一。因此加強站姿槓鈴彎舉的訓練對肩部肌肉的鍛鍊有非常好的效果，但站姿槓鈴彎舉怎麼做纔是標準的呢？一起看看學習下吧！
標準站姿槓鈴彎舉
預備姿勢：
雙腿自然站立，雙腳與肩同寬，膝關節略微彎曲，身體稍向前傾，雙臂貼緊體側雙肘固定，雙手與肩同寬反握槓鈴，頭部正直目視前方。
動作過程：
首先保持整個過程中軀幹的穩定和肘關節的固定，發力的時候呼氣以固定的肘關節爲中心點勻速彎舉槓鈴逐漸減小大臂和小臂的夾角直至肱二頭肌收緊，收力時吸氣按原運行軌跡緩慢下放至二頭肌拉長狀態，整個動作過程需要慢起慢放體會目標肌肉的感受。
訓練進階：
當熟練掌握的這個動作後，我們可以適當採用借力的方式去給予目標肌肉更大的衝擊力，也就是可以適當的去借助身體的慣性來完成動作，所說的這個借力並不是什麼時候都需要的，也不是用來欺騙自己的，當這個動作完成的次數快要到達力竭的時候，在最後幾次的過程中會有一個最難點，此時我們的大臂和小臂間的夾角剛好90度左右，爲了突破這個點我們可以稍微藉助身體由前傾變爲後仰的慣性來幫助收緊目標肌肉，一旦動作過了這個點那麼身體就需要從後仰狀態立即回到初始位置直到目標肌肉完全收緊。同樣的我們也可以採用很多的方式給予二頭肌新鮮的刺激，比如改變動作的速率、槓鈴的握法、握距的寬度、選擇各種形狀的槓鈴（直杆、區杆、U字杆）等等。
槓鈴彎舉怎麼呼吸
1、同步式呼吸法
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做“頸後寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時採用。胸部練習時，爲達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣爲噴吐式。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
2、非同步式呼吸
幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。比如，做“俯臥撐”、“雙槓臂屈伸”等動作時採用。
一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。比如，做“槓鈴深蹲”、“腿舉”等動作時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
3、自由調節式呼吸法
在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式訓練中的呼吸方法訓練中的呼吸方法。“提踵”、“慢跑”、“騎功率自行車”時一般都採用此法呼吸。
總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到“給氧”的作用，而且能固定肩帶，起到調整體位和協助完成動作的重要作用。
