槓鈴彎舉儘管很受歡迎，但是真正瞭解槓鈴彎舉這項運動的人不多，特別是對槓鈴重量的選擇！那麼一般槓鈴彎舉重量應該是怎樣選擇的呢？哪些動作代表是槓鈴彎舉標準動作呢？跟着小編好好看看吧！
槓鈴彎舉重量
槓鈴彎舉重量應該舉多重？沒錯！選擇合適的重量是一門大學問，它將直接關係到你的抗阻訓練進程。不過，這個沒有標準答案。你需要不斷地根據訓練內容來調整。
你肯定試過，拿起一個20磅的槓鈴彎舉45次，感到疲勞和手臂充血。相反的，如果你用的是85磅的槓鈴，彎舉了8次，你將不得不扔掉它，因爲你已經不能再做多一次了。答案是不一定。如果你想變得更加有力，那你就應該使用盡可能大的重量。相反，如果你的目的是增加肌耐力，較輕的重量可能是明智之選。
如何選擇訓練重量和次數範圍要看你的主要目的是爲了增大肌肉和爆發力還是爲了提高肌肉耐力了。一組6～12RM主要是刺激白肌爲主，而15RM以上的訓練主要是爲了刺激紅肌以提高耐力。（女性大多不希望肌肉過分發達，所以大多選擇後者訓練方式。）
槓鈴彎舉標準動作
練習者集中手臂肱二頭肌的力量快速將槓鈴舉起至頸部鎖骨位置，然後稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住槓鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做槓鈴彎舉的動作過程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒。
1、練習者在做動作的過程中一定要挺胸收緊腰腹部。
2、練習者在做動作的過程中雙手一定要夾緊身體兩側。
3、練習者在做動作的過程中向上發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。
直立槓鈴彎舉怎麼練
1、身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。
2、然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次數組應刻意伸直胳膊；但8次以下（承重較大）爲避免肘關節和肌腱無謂受傷，應保持胳膊自然的屈伸度。
注意事項：重點鍛鍊肱二頭肌內側頭和肌腹。整個運動的過程中保持你身體的挺直，不要前後晃動，不要藉助慣性力。太重的槓鈴即使有意借力，幅度也不能太大，容易分散二頭肌受力，導致肌肉緊張度下降和增加下背部受傷的可能。
