慢跑（強度：中）
消耗熱量：320大卡/每小時 （以60kg體重爲參考）
運動強度：5.3MET，屬於中強度運動
千步活動量時間：6分鐘，做該運動6分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
慢跑減肥的正確方法
一：兩腿交替，腿儘量擡高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳，因爲從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳擡高。
二：甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
三：注意呼吸，呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60% 80%之間，讓有氧運動始終處於高峯值。
四：適當的進入無氧運動，如果一直在有氧狀態，其峯值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峯值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛鍊了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。
五、選擇好時間，清晨空氣清新，經過一晚上的沉澱，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜;傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入週末計劃中;晚上吃完晚飯後，來一次慢跑，不僅能消食，而且因爲晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峯值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。
