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預防乳腺癌的7個常識
1、減少脂肪的攝入量，攝食健康脂肪
高脂肪飲食，尤其是反式脂肪酸在一定程度上可提高患乳腺癌的概率。不過，單不飽和脂肪酸和魚油都能降低患乳腺癌的風險。降低整體攝入脂肪量至25%-30%卡路里，摒棄含反式脂肪酸的食物，減少飽和脂肪的攝食量，並適當增加橄欖油和含ω-3脂肪酸魚油的攝入量。
2、食用高質量營養補充品
爲了預防乳腺癌以及其它各類疾病，你還需要攝入人體所需的所有維生素和礦物元素的補充劑。尤其是能有助於你減少患乳腺癌的維生素A，維生素D，維生素E，十字花科蔬菜及含ω-3脂肪酸的魚油。
3、乳房最忌受強力擠壓
這一點要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：1）乳房內部軟組織易受到挫傷，或使內部引起增生等；2）受外力擠壓後，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。
避免用力擠壓乳房應注意2點：1）睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥爲佳，儘量不要長期向一個方向側臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡；2）夫妻同房時，應儘量避免男方用力擠壓乳房。否則會成內部疾患。
4、拒絕或控制酒精攝入量
飲酒對於女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒婦女患乳癌的危險性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險性在絕經前婦女中最爲顯著。目前認爲，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發生有關。因此，女性尤其是絕經前後的女性，應戒酒和少飲酒。
5、配戴合適的乳罩，或不配戴乳罩
選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號適中的乳罩，應做到以下3點：（1）配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號爲宜。（2）乳罩的肩帶不宜太鬆或太緊。（3）其材料應是可少許鬆緊的鬆緊帶。
6、少喝咖啡等刺激性飲料
咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發生有關。女性特別是絕經前婦女，如果過多地攝取這類食物，隨着黃嘌呤的大量攝入，乳癌發生的危險性就會大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應少飲咖啡，少吃巧克力。
7、不要吸菸，也也拒絕二手菸
抽菸或經常接觸二手菸的女性，更容易發展爲乳腺癌的機率高達40%。戒菸可迅速改善你患癌症的機率。
經醫學專家研究後發現，四種乳房更容易罹患乳腺癌。
1、很少哺乳或從未哺乳的乳房
婦女分娩後正確的哺乳能保持乳腺的暢通，有預防乳癌的作用。相反，極少哺乳或從未哺乳的婦女，患乳癌的危險性大大增加。
2、乳房緻密而較堅實者
最近發現，發生乳癌的危險隨乳房之密度的增加而上升。因此，乳房過於堅實尤其是有某種硬塊的婦女，應儘早求助於醫生或做檢查，以便及時發現異常，採取相應的防治措施。
3、乳頭溢液的乳房
非乳汁性乳頭溢液，其乳腺癌的發病率隨年齡的增加而增加，特別是年齡較大（40歲以上）的婦女乳房發生溢液，尤其是血性或漿液性溢液，患乳腺癌的危險性更大。男性乳頭溢液不論何種性質，都應警惕乳癌。
4、多次人工流產者的乳房
孕婦人工流產後，妊娠突然中止，體內激素水平突然下降，迫使剛剛發育的乳房突然停止生長，使得腺泡變小甚至消失，乳腺復原。然而這種復原通常是並不完全的，容易造成乳腺腫塊和發生疼痛，並可誘發乳腺疾病，反覆多次的乳腺病變又可成爲乳癌的重要誘因之一。
乳腺癌的和其他癌症一樣，都是越早治療治癒機率越高，而預防比治療更容易的多。
避免乳腺癌的七大原則：
一、避免過量吸菸（每天不得超過5支）和過量飲酒（每天不超過相當於半升的色酒）。
二、每月自我觸摸乳房一次，稍有懷疑即請婦科醫生做檢查。
三、遵守自然節律，避免用藥物催產。
四、爲限制荷爾蒙過量，一生不可常服避孕藥。建議開始性生活時使用避孕套，生一個孩子後最好用避孕工具。
五、注意飲食，多食用植物油，少食最好不食動物油和人造奶油。多吃活魚、水果和蔬菜，每餐喝茶和少量紅酒。
六、避免過量服用和長期服用一些可能造成致癌危險的藥，如抗抑鬱藥、抗組胺藥、利尿劑、止吐藥、降壓藥和安眠藥等。
七、進行經常性的身體鍛鍊。每週堅持4次體育鍛煉，患乳腺癌的危險可減少50%。體育鍛煉還可以避免造成免疫功能下降的肥胖、激素失衡等。
